SOMATOTIPO: endomorfo, ectomorfo, mesomorfo a quale somatotipo appartieni?

Genetica ed Epigenetica lottano quindi per l’espressione delle caratteristiche prevalenti, in uno scontro tra DNA e forza della mente che deve adattare le proprie caratteristiche al luogo dove si cresce, si evolve, si vive: altezza, colore della pelle, degli occhi, capelli, propensioni per uno sport rispetto ad un altro, percentuale di grasso corporeo, prestazioni, etc. Sono tutti dati, ma l’ambiente in cui ci si ritrova e la volontà, passione, dedizione, metodo applicati alle giuste strategie, farà di queste doti scritte nei nostri geni espressione reale della nostra essenza di campioni, imparando a conoscere e sfruttare i nostri talenti per diventare padroni del nostro successo in ogni situazione della nostra vita.

Cerchiamo quindi di comprendere i nostri talenti ed impariamo a sfruttare al meglio le nostre caratteristiche grazie agli alimenti, tipo di sport, stile di vita più adatto alla nostra Genetica, in modo da sfruttare al meglio l’Epigenetica. Individuiamo quindi nostri punti forze e nostre debolezze per capire a quale Somatotipo apparteniamo. 

Tipi di fibre muscolari: Percentuale di fibre bianche e rosse.

I nostri muscoli sono costituiti da due tipi di fibre: 

• 1. le rosse o lente (30% delle fibre totali) 
• 2. le bianche o veloci (30% sul totale) 
• 3. a cui vanno aggiunte 40% di fibre intermedie che diventano bianche o rosse in base al tipo di sollecitazione a cui vengono sottoposte. 

FIBRE ROSSE: Buona resistenza, il somatotipo ectomorfo è composto prevalentemente da fibre rosse. Le fibre rosse sono più piccole di quelle bianche, poco ipertrofizzabili, hanno un recupero veloce; per stimolare bene le fibre rosse è necessario fare cicli di allenamento con ripetizioni alte. Le fibre rosse si contraggono e si affaticano più lentamente.

FIBRE BIANCHE: Scarsa resistenza, sono più grandi delle rosse, ipertrofizzabili, hanno recupero più lento. Il somatotipo più ricco di fibra bianca è il mesomorfo. Le fibre veloci (bianche) si contraggono 4 volte più rapidamente di quelle lente (rosse) e si affaticano anche prima; per le fibre bianche sono molto efficaci le basse ripetizioni.

ECTOMORFO

I tessuti predominanti (dal greco ecto=fuori) sono derivanti dall’ectoderma, collegato prevalentemente al sistema nervoso e all’epidermide. È caratterizzato da una struttura esile e lineare. Il tessuto muscolare e sottocutaneo si presentano sottili e l’apparato digestivo e i visceri sono poco sviluppati. Ha un metabolismo molto accelerato, pertanto trova difficoltà a sviluppare massa muscolare e tessuto adiposo. L’ectomorfo ha una massa cellulare e una massa magra molto inferiori rispetto agli altri somatotipi. È il meno predisposto a contrarre malattie cardiovascolari, riscontra livelli di Hdl mediamente più elevati; è più facilmente esposto ad altre patologie come Alzheimer e osteoporosi. Questa categoria dovrà sudare molto per avere risultati in palestra, ma con i dovuti accorgimenti e armati di molta pazienza i risultati verranno. È invece una categoria molto adatta per gli sport di endurance.

CARATTERISTICHE ECTOMORFO: