DEVO BERE, MA QUANTO?
Attenti Atleti all’ipoidratazione ma anche all’iperidratazione, entrambi portano a differenti risultati che vi allontanano dal vostro obiettivo: Vincere!
Di quanta acqua hai bisogno? Mediamente l’acqua è il 60% del peso corporeo, dobbiamo tenere in considerazione il bilancio idrico che dipende dal mantenimento dell’equilibrio tra il volume in entrata e quello in uscita dall’organismo. Ricordate Triatleti che la quantità d’acqua necessaria per il metabolismo basale va sommata all’acqua necessaria per lo sport e quant’è la quantità giusta per chi fa sport? Gli studi scientifici ci indicano un range che va da 0,5 a 2 l all’ora, ma per sapere quanto tu devi reintegrare acqua puoi fare questo semplicissimo esperimento: con la stessa attrezzatura e nella stessa condizione sali sulla bilancia prima e subito dopo allenamento e quelli che avrai perso saranno liquidi da reintegrare successivamente alla fine dell’allenamento, provalo per almeno 3-4 allenamenti!
Ricorda che se l’allenamento dura oltre le due ore, non stai perdendo solo acqua ma anche Sali minerali!
